Zwangerschapszwemmen
Bij Het Mineraal Almere bestaat het zwangerschapszwemmen uit een combinatie van oefeningen, aerobics en ontspanning.
- actieve en passieve oefeningen doen
- conditie op peil houden of verbeteren
- toename van de spiermassa
- ontspanning en ademhalingsoefeningen
- positieve voorbereiding op de bevalling
- bewegen op muziek
Waarom zwangerschapszwemmen?
Zwemmen is goed voor je uithoudingsvermogen en zorgt voor sterkere spieren. Ons doel is om zo fit mogelijk je bevalling in te gaan. Het herstel na je bevalling gaat sneller met een fit lichaam.
Ook is het goed voor de ontwikkeling van de baby. Tijdens het sporten komen er stofjes vrij die in het bloed van je baby terechtkomen. Deze geven zijn of haar mentale ontwikkeling een boost.
Het is ook erg leuk om andere zwangere vrouwen te ontmoeten, om tips en ervaringen te delen van de zwangerschap/bevalling.
Ons water is ruim 33°C en bevordert de ontspanning.
Heb je last van rugpijn, bekken, harde buiken en of nekpijn?
Geef dit even door aan de instructeur. Zij geven dan de juiste oefeningen mee die je ook voor thuis kunt gebruiken.
Na het sporten doen wij ook aan ontspanning en ademhalingsoefeningen. Ontspanning die bij jou optreedt, zal worden overgenomen door je kind en is dus erg belangrijk.
Wanneer kan je mee doen met zwangerschapszwemmen?
Vanaf de eerste week dat je zwanger bent kan je gelijk mee doen. Hoe eerder je begint, hoe fitter je lijf aan het einde van je zwangerschap en hoe sneller je herstelt.
De warming up doen we onder andere door middel van baantjes zwemmen. Hierdoor gaat de hardslag omhoog en word het lichaam opgewarmd voor de oefeningen.
Neem een flesje water mee en zet deze aan de rand van het bad, zodat je tussen de oefeningen door een slokje water kunt drinken. Met het drinken van water zorg je ervoor dat de afvalstoffen die vrij komen bij het sporten sneller worden afgevoerd.
De les duurt 45 minuten en aansluitend is er nog een mogelijkheid om 10 minuten uit te zwemmen.
Elke 1e donderdag van de maand is er partnerles. Je mag je partner of een vriendin/ouder meenemen, maar dit is niet verplicht. We gaan samen sporten en ook ontspannen. Ook geven we wat tips die de partner kan gebruiken om jou te ondersteunen tijdens de bevalling. Een leuke, gezellige en sportieve les om samen te doen!
Nog een laatste tip van ons!
Doe alles op je eigen tempo. Niks hoeft, alles mag. Jij voelt het beste wat jouw lichaam aan kan. De instructeur geeft tips om de intensiteit en zwaarte van de oefeningen aan te passen.